Роль физических нагрузок

Нужно чётко понимать, что проблема избыточной массы тела и ожирения кроется не просто в эстетическом дефекте. Большинство детей с избыточной массой тела и ожирением будут страдать данными заболеваниями и во взрослом возрасте, ко всему прочему с более тяжелым течением и высокой частотой осложнений, нежели пациенты с дебютом ожирения в зрелом возрасте. Избыточный вес оказывает большое влияние на все органы и системы организма, и может спровоцировать развитие в будущем серьёзных заболеваний таких, как артериальная гипертензия, сахарный диабет 2-ого типа, цирроз печени, онкологических заболеваний, заболеваний опорно-двигательной системы, расстройств сна, апноэ, а так же оказать влияние на психологическую составляющую: низкая самооценка, плохая успеваемость в школе, что может стать причиной социальной изоляции, депрессии.

Эти проблемы гораздо легче предотвратить, чем лечить. Поэтому особенно важно оказывать влияние на основные факторы развития лишнего веса: гиподинамия, несбалансированное питание, нарушение режима дня.

Модификация образа жизни является основным методом как профилактики, так и лечения детей и подростков с избыточной массой тела и ожирением, и направлена она на уменьшении потребления энергии с пищей и увеличении расхода энергии при физических нагрузках. Множество проведенных исследований подтверждает, что именно регулярная физическая активность способна профилактировать развитие ожирения и появления избыточной массы тела, а так же оказывать положительное влияние на костно-мышечный аппарат и предупреждать развития отдаленных последствий.

Согласно рекомендациям ВОЗ, под адекватной физической активностью подразумеваются ежедневные физические занятия средней и высокой интенсивности не менее 60 минут. Для детей в возрасте до 5 лет рекомендуются различные виды двигательной активности любой интенсивности в общей сложности не менее 180 минут в день для профилактики избыточной массы тела и ожирения.

Двигательная активность в последнее время чрезмерно падает в большей степени благодаря появлению гаджетов, «зависания» в сетях вместо прогулок и живого общения, увеличению провождения времени у экрана. В связи с этим, для устранения гиподинамии детям и подросткам необходимо сокращать неактивное время, проводимое у экранов телевизоров/компьютеров/смартфонов до 2 часов в день и меньше.

Одним из основных аспектов как профилактики, так и лечения ожирения является физическая активность. Общий подход к физической нагрузке для похудения представляет собой аэробную нагрузку. А именно: ходьбу, бег, езду на велосипеде, игры на свежем воздухе и т.д. Важно помнить, что физическая нагрузка не должна быть выматывающей! Начинать необходимо с небольших посильных нагрузок, увеличивая их постепенно. Минимальной ежедневной физической активностью является 30 минут интенсивной ходьбы в день, которые при необходимости можно разбить на две или три более короткие части.

Также в программу по снижению веса входят физические упражнения, которые стимулируют кровообращение, обмен веществ и способствуют сжиганию лишних калорий. Перед началом лечебной физкультуры необходимо проконсультироваться с врачом, так как при нагрузке важно учитывать функциональные возможности организма больного. При выполнении комплекса упражнений необходимо следить за правильным дыханием и полным расслаблением. Упражнения при ожирении выполняются в движении, в медленном темпе. Следует полностью исключить упражнения, которые связаны с выраженным мышечным напряжением и элементами натуживания, глубокими наклонами головы и туловища, а также выполняемые в очень быстром темпе.